DAY ONE.
måndag idag, nystart på gång. igår åt jag kladdkaka och avslutade min onyttiga streak. men yes, nu är det dags. dagen har gått bra hittills, ska strax iväg och träna och efter det blir det en proteinshake.
dagens intag
f: havregrynsgröt, banan & sojamjölk = 220 kcal.
m: kaffe m. mjölk = 50 kcal.
l: lax, spenat & pasta = 500 kcal.
m: tonfiskgryta m. champinjoner & ris = 414 kcal.
m: proteinshake = 115 kcal.
summa: 1299 kcal.
det känns bra! jag kommer förmodligen att bränna runt 400 kcal på gymmet. satsar på att i allmänhet äta runt 1500 kcal om dagen (har helt gått ifrån mina svältvanor).
WILLPOWER/
jag har en plan. det enda jag måste göra är att faktiskt följa den, till punkt och pricka. att följa en mat- & träningsplanering, det är väl a piece of cake, really? jag behöver bara göra precis så som jag skrivit i mina papper, så blir allt så bra, så bra. inga mer onyttigheter, ingen mer lathet.
det var väl några veckor sedan, skulle jag tro, som jag råkade välja fel väg. sedan dess har det varit så svårt att komma tillbaka. den här veckan har bara varit fel, fel, fel. jag har satt i mig en jävla massa skit. och ja, det blir ju så ibland och det kanske inte är hela världen, men om sanningen ska fram så mår jag så jävla dåligt av det. träningen har trots allt gått bra. jag ska köra ett pass idag och med det så har jag helt följt min veckoplanering. det är maten som inte har velat fungera.
planen för nästa vecka, ser ut som följer:
måndag 20/2
f: havregrynsgröt.
l: lax, spenat & pasta.
m: tonfisksås, champinjoner & ris.
t: styrka & löpning.
tisdag 21/2
f: havregrynsgröt.
l: tonfisksås, champinjoner & ris.
m: pasta & bönor i tomatsås.
t: vilodag.
onsdag 22/2
f: havregrynsgröt.
l: pasta & bönor i tomatsås.
m: pasta & fiskbullar.
t: styrka & löpning.
torsdag 23/2
f: havregrynsgröt.
l: pasta & fiskbullar.
m: lax, bulgur & broccoli.
t: löpning.
fredag 24/2
f: havregrynsgröt.
l: lax, bulgur & broccoli.
m: makrill, pasta & broccoli.
t: styrka.
lördag 25/2
f: råggröt.
l: makrill, pasta & broccoli.
m: pasta & bönor i tomatsås.
t: vilodag.
söndag 26/2
f: råggröt.
l: pasta & bönor i tomatsås.
m: pasta & fiskbullar.
t: vilodag.
hoppas på att gå ner cirka ett halvt kilo i veckan. det känns lagom. vill gå ner fem, allt som allt. men bara två eller tre skulle kännas sjukt skönt att bli av med. så nu jävlar, nu kör vi.
